سلام من ۶ روز در هفته ورزش می کنم ۳ روز وزنه میزنم و ۳ روز پیاده روی به مدت ۴۵ دقیقه ، به دلیل مشکلات مالی خانواده ، مصرف میوه ها و گوشت ها در سفره ی ما خیلی خیلی کم هست (یه جواریی فقر غذایی داریم )، به سفارش یکی از دوستان شروع به مصرف ویتامین ب ۱ ۶ ۱۲ ، سی ، آ ، ای ، کردم ، این چند وقته بشدت احساس خستگی و بی حالی داشتم ولی فکر میکنم از وقتی قرص ها رو مصرف میکنم بهتر شدم و در روند وزنه زدنم تاثیر گذاشته ، دوز هر ویتامین باید چقدر باشه؟ برای جلوگیری از عوارض مصرف خودسرانه ویتامین ها ، فقط روزهایی که بدنسازی دارم قرص مصرف میکنم .