سلام من ۱۸سالم هست شب موقعی که میخوام بخوابم ذهنم پر فکر میشه اصلا نمیتونم بخوابم بعضی وقتا به شدت خسته میشم و چشمم میسوزه ولی خوابم نمیبره ۱۲که میرم تو رختخواب با گوشی ور میرم تا خوابم ببره و بالاخره ساعت ۳و ۴ خوابم میبره چی کار باید کنم تا راحت بخوابم ؟!
علل مختلفي با اختلال به خواب رفتن مرتبط هستند. متاسفانه توضيحات شما براي مطرح كردن تشخيص نوع بيخوابي بسيار ناكامل است.
اساسا رعايت بهداشت خواب نقش مهمي در داشتن يك خواب با كيفيت و كميت مناسب دارد. مصرف قهوه و چاي بعد از ساعت پنج عصر ممنوع است. شام ترجيحا حوالي ساعت هشت الي نه و به صورت سبك باشد. بهتر است با نزديك شدن به زمان خواب از روبرو شدن با تنش و هر موضوع هيجان انگيز پرهيز كرده و سعي در بالا بردن ميزان آرامش كنيد. تمرين مراقبه يا آرامسازي عضلاني در بالا بردن سطح آرامش موثر است. از انجام ورزش قبل در شب بايد پرهيز شود. از اشتغال ذهني با مسايل مختلف زندگي بايد پرهيز شود. تا وقتي كه فرد احساس خواب آلودگي نكرده بهتراست به رختخواب نرود. رختخواب محل تلويزيون ديدن، مطالعه و كار كردن با تبلت و موبايل نيست. اين كارها را خارج از رختخواب و ترجيحا اتاق خواب انجام دهيد و فقط پس از ايجاد احساس خواب آلودگي وارد رختخواب شويد. در صورت وجود علايم اختلال افسردگي ، اختلالات اضطرابي و يا هرگوني اختلال روانپزشكي ديگر لازمست جهت ارزيابي و درمان به نزد روانپزشك مراجعه شود. زيرا اكثر اختلالات روانپزشكي مي توانند با اختلال خواب همراهي داشته باشندو تا وقتي كه درمان نشوند اختلال خواب هم ادامه پيدا مي كند.
در صورت تجويز داروهاي بنزوديازپين (شامل كلونازپام، لورازپام، آلپرازولام) بيش از دوهفته نبايد مصرف شود.
تذکر : پاسخ داده شده به پرسش شما تنها به جهت راهنمایی است و جایگزین معاینه و ویزیت توسط پزشک نمی باشد. مجموعه پزشکان دکتر شما در خصوص عواقب بعدی مسئولیتی ندارد.
سلام. رعایت نکات بهداشت خواب می تواند کمک کننده باشد، از جمله اینکه به هیچ وجه به رختخواب موبایل نبرید، فیلم نبینید و تنها وقتی خواب آلوده شدید جهت خوابیدن به رختخواب بروید. چای و قهوه بعد از ساعت پنج عصر مصرف نشود. شام زودتر و ترجیحا سبک مصرف شود. یک دوش آب ولرم و تمرین آرامسازی عضلانی قبل از خواب می تواند کمک کننده باشد. ترجیحا به موضوعات تنش زا در هنگام شب پرداخته نشود. اگر با رعایت این نکات بهتر نشدید می توانید به روانپزشک مراجعه کنید.
تذکر : پاسخ داده شده به پرسش شما تنها به جهت راهنمایی است و جایگزین معاینه و ویزیت توسط پزشک نمی باشد. مجموعه پزشکان دکتر شما در خصوص عواقب بعدی مسئولیتی ندارد.
پاسخ ها ( ۳ )
لطفا به طور خلاصه توضیح دهید که چرا شما احساس می کنید این پاسخ باید گزارش داده شود
گزارش انصرافعلل مختلفي با اختلال به خواب رفتن مرتبط هستند. متاسفانه توضيحات شما براي مطرح كردن تشخيص نوع بيخوابي بسيار ناكامل است.
اساسا رعايت بهداشت خواب نقش مهمي در داشتن يك خواب با كيفيت و كميت مناسب دارد. مصرف قهوه و چاي بعد از ساعت پنج عصر ممنوع است. شام ترجيحا حوالي ساعت هشت الي نه و به صورت سبك باشد. بهتر است با نزديك شدن به زمان خواب از روبرو شدن با تنش و هر موضوع هيجان انگيز پرهيز كرده و سعي در بالا بردن ميزان آرامش كنيد. تمرين مراقبه يا آرامسازي عضلاني در بالا بردن سطح آرامش موثر است. از انجام ورزش قبل در شب بايد پرهيز شود. از اشتغال ذهني با مسايل مختلف زندگي بايد پرهيز شود. تا وقتي كه فرد احساس خواب آلودگي نكرده بهتراست به رختخواب نرود. رختخواب محل تلويزيون ديدن، مطالعه و كار كردن با تبلت و موبايل نيست. اين كارها را خارج از رختخواب و ترجيحا اتاق خواب انجام دهيد و فقط پس از ايجاد احساس خواب آلودگي وارد رختخواب شويد.
در صورت وجود علايم اختلال افسردگي ، اختلالات اضطرابي و يا هرگوني اختلال روانپزشكي ديگر لازمست جهت ارزيابي و درمان به نزد روانپزشك مراجعه شود. زيرا اكثر اختلالات روانپزشكي مي توانند با اختلال خواب همراهي داشته باشندو تا وقتي كه درمان نشوند اختلال خواب هم ادامه پيدا مي كند.
در صورت تجويز داروهاي بنزوديازپين (شامل كلونازپام، لورازپام، آلپرازولام) بيش از دوهفته نبايد مصرف شود.
تذکر : پاسخ داده شده به پرسش شما تنها به جهت راهنمایی است و جایگزین معاینه و ویزیت توسط پزشک نمی باشد.
مجموعه پزشکان دکتر شما در خصوص عواقب بعدی مسئولیتی ندارد.
لطفا به طور خلاصه توضیح دهید که چرا شما احساس می کنید این پاسخ باید گزارش داده شود
گزارش انصرافبه جز کار با موبایل که قبلاً هم انجام میدادم پلی خوابم میبرد
راستش چند وقتی هست که احساس میکنم افسرده شدم
لطفا به طور خلاصه توضیح دهید که چرا شما احساس می کنید این پاسخ باید گزارش داده شود
گزارش انصرافرعایت نکات بهداشت خواب می تواند کمک کننده باشد، از جمله اینکه به هیچ وجه به رختخواب موبایل نبرید، فیلم نبینید و تنها وقتی خواب آلوده شدید جهت خوابیدن به رختخواب بروید. چای و قهوه بعد از ساعت پنج عصر مصرف نشود. شام زودتر و ترجیحا سبک مصرف شود. یک دوش آب ولرم و تمرین آرامسازی عضلانی قبل از خواب می تواند کمک کننده باشد. ترجیحا به موضوعات تنش زا در هنگام شب پرداخته نشود.
اگر با رعایت این نکات بهتر نشدید می توانید به روانپزشک مراجعه کنید.
تذکر : پاسخ داده شده به پرسش شما تنها به جهت راهنمایی است و جایگزین معاینه و ویزیت توسط پزشک نمی باشد.
مجموعه پزشکان دکتر شما در خصوص عواقب بعدی مسئولیتی ندارد.