سلام مجدد دوست عزیز
شما با توجه به سن تون نیاز زوزانه تون به کلسیم 1000 میلی گرم هست و باید در ماه یک پرل {قرص} 50000 واحدی ویتامین D استفاده کنید
من براتون چند مثال از غذاهایی که حاوی کلسیم هستند میگم:
• 1 لیوان شیر پاستوریزه معادل 240 میلی گرم
• 1 لیوان ماست معادل 240 میلی گرم
• 60 گرم پنیر معادل 240 میلی گرم
با توجه به اهمیت این موضوع از بابت سلامت استخوان های شما حتما سعی کنید میزان مورد نیاز روزانه به کلسیم و ویتامین دی رو برای بدنتون یا با مصرف مواد غذایی یا مکمل ها تامین کنید
بعد از اینکه حدود 2 ماه این مساله رو رعایت کردید و علائمتون ادامه پیداکرد دوباره ما رو در جریان بگذارید
به امید سلامتی شما دوست عزیز