سلام من پسری هفده ساله هستم که مشکلات خواب دارم معمولا ساعت ده شب به سختی می خوابم و ساعت سه یا چهار از خواب می پرم،میخوام ساعت خوابم رو به یازده تا هفت تغییر بدم لطفا راهنمایی کنید مسأله جدیه.(در ضمن من این مشکل رو هم دارم که هر چی دیر تر بخوابم به جای اینکه دیر تر بیدار شم برعکس زودتر بیدار میشم)