خوراکی های کمک کننده به خواب عمیق

تعداد افرادی که از کم خوابی و نداشتن خواب عمیق شبانه رنج می برند، کم نیست. یکی از راه‌ های برطرف کردن این مشکل داشتن تغذیه مناسب و موثر در بهبود این وضعیت است

به نقل ازreadersdigestبرخی خوراکی‌های کمک کننده به این مشکل عبارتند از:

گردو:

محققان دریافتند که گردو منبع خوبی از ملاتونین بوده که در به خواب رفتن سریع موثر است.

بادام:

بادام سرشار از منیزیم است که برای داشتن خوابی عمیق مورد نیاز است. هنگامی که بدن با کمبود منیزیم مواجه باشد زمان خواب کوتاه تر خواهد بود.

پنیر:

علاوه بر نوشیدن شیر گرم قبل از خواب، هر ماده لبنی دیگر که حاوی کلسیم باشد از جمله پنیر و ماست نیز در مهیا کردن خوابی راحت موثر است.

کاهو:

مصرف سالادهایی که با کاهو تهیه می شوند، آرام بخش بوده و به خواب راحت کمک می ‌کند.

کنسرو ماهی:

ماهی ‌ها از جمله کنسرو ماهی، ماهی سالمون یا آزاد و قزل آلا درصد بالایی از ویتامین ب۶ را در خود دارد. بدن برای ساخت ملاتونین و سروتونین به این ویتامین نیاز دارد. این ویتامین در پسته و سیر خام هم یافت می ‌شود.

گیلاس:

آب گیلاس به طور طبیعی سطح ملاتونین را افزایش داده و باعث خواب آلودگی سریع ‌تر می شود.

عسل:

خوردن یک قاشق عسل و یا محلول آن در چای در داشتن خوابی آرام موثر است.

چای بابونه:

تحقیقات نشان می ‌دهد که یک فنجان از این چای به عنوان آرام بخش عمل کرده و در داشتن خوابی آرام موثر است.

میگو، کلم پیچ، برنج و چوب شور از دیگر مواد غذایی هستند که به بهبود کم‌ خوابی کمک می ‌کنند.

منبع :

اوای سلامت

http://www.rd.com/