۱۰ توصیه آسان برای لاغر شدن

حتما قرار نیست تمام کسانی که قصد رسیدن به وزن ایده آل و لاغری را دارند، به رژیم های سخت غذایی متوسل شوند. بلکه در کنار تمرینات ورزشی، راه‌ های ساده‌ ای وجود دارند که بدون رعایت این رژیم ها هم می ‌توان هم خورد و هم لاغر شد.

به گزارش آوای سلامت به نقل ازwebmdدر اینجا ۱۰ روش برای لاغر شدن بدون پیروی از رژیم های غذایی بیشتر معرفی شده است:

سوپ بخورید: قبل از غذای اصلی سوپ بخورید و تا حد زیادی معده خود را با آن پر کنید و به این ترتیب اشتهای خود را نسبت به غذای اصلی کم کنید. البته مراقب باشید که از سوپ‌های خامه‌ای پرهیز کنید چرا که مملو از چربی و کالری هستند.

غلات کامل استفاده کنید: غلات کامل حاوی فیبر‌های مفید برای سلامت انسان بوده و سبب می ‌شوند دیرتر احساس گرسنگی کنید. توصیه بر این است که به جای مصرف نان سفید، نان سبوس ‌دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه ‌ای و تنقلاتی مثل بیسکویت سبوس جو، پاپ کورن یا غلات بو داده مصرف کنید.

پیتزای سبزیجات بخورید: به جای استفاده از گوشت در مواد پیتزا از سبزیجات استفاده کنید. با انجام این روش ۱۰۰ کالری را از خود دور می ‌کنید. همچنین به جای استفاده از پنیر پر‌چرب از پنیر کم‌ چرب استفاده کنید و قبل از اضافه کردن مواد پیتزا، یک لایه روغن زیتون روی نان اضافه کنید.

از لیوان‌های باریک استفاده کنید: برای کم کردن کالری‌ های دریافتی از مایعات، به جای لیوان ‌های پهن و کوتاه از لیوان ‌های باریک و بلند استفاده کنید. با استفاده از این روش حداقل ۳۰ درصد از نوشابه، ‌آب‌ میوه یا هر نوشیدنی دیگری را کمتر مصرف می کنید.

چای سبز بخورید: نوشیدن چای‌ سبز راهکار خوبی برای کاهش وزن است. تحقیقات حاکی از آن است که چای سبز به خاطر عملکرد فیتوکمیکال‌ های موسوم به کاتچین ‌ها، سرعت موتور سوخت کالری‌ ها در بدن را به طور موقت افزایش می‌ دهد.

در خانه غذا بخورید: حداقل ۵ بار در روز غذای خانگی بخورید. این روش یکی از بهترین روش ‌های کاهش وزن است.

حین غذا خوردن چند لحظه مکث کنید: بسیاری از افراد دارای زمان مکث در خوردن هستند و آن زمانی است که برای چند لحظه، چنگال یا قاشق خود را بر زمین می‌ گذارند. مراقب این لحظه باشید و پس از آن دیگر سعی در خوردن نکنید.

بشقاب کوچک انتخاب کنید: برای خوردن ناهار یا شام به جای بشقاب بزرگ، از بشقاب کوچک استفاده کنید. استفاده از بشقاب بزرگ ‌تر منجر به خوردن بیشتر و در نتیجه اضافه وزن خواهد شد.

قانون ۲۰-۸۰ را امتحان کنید: مردمان اوکیناوا در ژاپن تا ۸۰ درصد از حجم معده خود را پر کرده، یعنی قبل از سیری کامل دست از غذا می ‌کشند. یکی از بهترین روش ‌های طبیعی برای لاغری، نخوردن ۲۰ درصد از غذای درون بشقاب است و خیلی از افراد این نکته را فراموش می ‌کنند.

غذای بدون گوشت بخورید: یکی از اصول کاهش وزن، خوردن سبزیجات است. افراد گیاه خوار نسبت به افراد گوشت خوار راحت‌ تر لاغر می ‌شوند چرا که سبزیجات از جمله حبوبات دارای فیبر فراوانی در خود هستند که موجب کاهش وزن می ‌شود.

منبع :

اوای سلامت

www.webmd.com