با سلام شما سوال را به شکل کلی مطرح کرده اید ... بعنوان مثال عنوان نکرده اید که تا به حال اقدام به افزایش وزن داشته اید یا نه؟... وضیت اشتهای شما به چه صورت هست؟... تمایل به مصرف مکمل دارید یا نه؟... مشکل خاصی(بیماری و...) دارید یا نه؟ ... در صورتی که آزمایشات شما نرمال باشد و وضیت اشتهای شما هم خوب باشد، شما میتوانید تحت نظر کارشناس یا متخصص تغذیه با رژیم افزایش وزن نیم کیلو در هفته طی پنج ماه به وزن ایده آل خود برسید...
سن من 29 قد 176 وزن فعلی 60 کیلو گرم من چند سال پیش از داروهای عطاری استفاده کردم ولی چندان منظم نبود و وسط راه کنار گزاشتم از نظر خورد و خوراک نرمال هستم هر سه وعده غذایی رو کامل میخوررم یه سابقه بیماری معده هم داشتم که هنوز بعضی مواقعه بهش مبتلا میشم خاله و شوهر خاله من دکتر هستند ولی تخصصی در مورد تغذیه ندارن چند بار هم که پرسیدم گفتن که سوخت و ساز بدنت زیاد هست و نکته اخر که من هر از چند گاهی قلیون میکشم در مورد مکمل دوست ندارم که استفاده کنم و بیشتر میخوام طبیعی باشه باز هم از شما خیلی ممنون هستم امیدوار هستم که بتونم بخش کوچکی از زحمات شما رو جبران کنم
با سلام.... سه وعده غذا در روز کافی نیست. باید هفت وعده(1.صبحانه 2.میان وعده 3.نهار 4.میان وعده 5.میان وعده6.شام 7.قبل از خواب) غذا در روز مصرف کنید ک اگر میل داشته باشید بیشتر هم میتوانید مصرف کنید... از غذاهای کم حجم و پرکالری استفاده کنید... یک ساعت قبل از وعده های اصلی نباید چیزی خورد... همراه غذا از آب خوردن باید پرهیز کرد چون اشتها را کم و حجم معده را پر میکند...برای رژیم افزایش وزن آب میوه از خود میوه بهتر است چون کالری بیشتر در حجم کمتر است...در کنار این توصیه ها ورزش های قدرتی هم میتواند کمک کننده باشد( مثل وزنه برداری و...) در هر صورت برای افزایش وزن ده کیلو باید پروسه زمانی را با یک رژیم اصولی تحت نظر کارشناس تغذیه پشت سر بگذرانید...
پاسخ ها ( ۴ )
لطفا به طور خلاصه توضیح دهید که چرا شما احساس می کنید این پاسخ باید گزارش داده شود
گزارش انصرافشما طی چه مدت قصد دارید این وزن را اضافه کنید ؟
لطفا به طور خلاصه توضیح دهید که چرا شما احساس می کنید این پاسخ باید گزارش داده شود
گزارش انصرافشما سوال را به شکل کلی مطرح کرده اید ... بعنوان مثال عنوان نکرده اید که تا به حال اقدام به افزایش وزن داشته اید یا نه؟... وضیت اشتهای شما به چه صورت هست؟... تمایل به مصرف مکمل دارید یا نه؟... مشکل خاصی(بیماری و...) دارید یا نه؟ ...
در صورتی که آزمایشات شما نرمال باشد و وضیت اشتهای شما هم خوب باشد، شما میتوانید تحت نظر کارشناس یا متخصص تغذیه با رژیم افزایش وزن نیم کیلو در هفته طی پنج ماه به وزن ایده آل خود برسید...
لطفا به طور خلاصه توضیح دهید که چرا شما احساس می کنید این پاسخ باید گزارش داده شود
گزارش انصرافقد 176
وزن فعلی 60 کیلو گرم
من چند سال پیش از داروهای عطاری استفاده کردم ولی چندان منظم نبود و وسط راه کنار گزاشتم
از نظر خورد و خوراک نرمال هستم هر سه وعده غذایی رو کامل میخوررم
یه سابقه بیماری معده هم داشتم که هنوز بعضی مواقعه بهش مبتلا میشم
خاله و شوهر خاله من دکتر هستند ولی تخصصی در مورد تغذیه ندارن چند بار هم که پرسیدم گفتن که سوخت و ساز بدنت زیاد هست
و نکته اخر که من هر از چند گاهی قلیون میکشم
در مورد مکمل دوست ندارم که استفاده کنم و بیشتر میخوام طبیعی باشه
باز هم از شما خیلی ممنون هستم
امیدوار هستم که بتونم بخش کوچکی از زحمات شما رو جبران کنم
لطفا به طور خلاصه توضیح دهید که چرا شما احساس می کنید این پاسخ باید گزارش داده شود
گزارش انصرافسه وعده غذا در روز کافی نیست. باید هفت وعده(1.صبحانه 2.میان وعده 3.نهار 4.میان وعده 5.میان وعده6.شام 7.قبل از خواب) غذا در روز مصرف کنید ک اگر میل داشته باشید بیشتر هم میتوانید مصرف کنید... از غذاهای کم حجم و پرکالری استفاده کنید... یک ساعت قبل از وعده های اصلی نباید چیزی خورد... همراه غذا از آب خوردن باید پرهیز کرد چون اشتها را کم و حجم معده را پر میکند...برای رژیم افزایش وزن آب میوه از خود میوه بهتر است چون کالری بیشتر در حجم کمتر است...در کنار این توصیه ها ورزش های قدرتی هم میتواند کمک کننده باشد( مثل وزنه برداری و...) در هر صورت برای افزایش وزن ده کیلو باید پروسه زمانی را با یک رژیم اصولی تحت نظر کارشناس تغذیه پشت سر بگذرانید...